Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

diet cepat kurus dalam 3 hari tanpa olahraga|cara diet tanpa olahraga dalam 1 minggu|apakah bisa diet tanpa olahraga|diet 1 hari turun 2 kg tanpa olahraga|efek diet tanpa olahraga|cara diet cepat|cara diet tanpa olahraga dan tetap makan nasi|diet 7 hari turun 15 kg tanpa olahraga|buah yang bisa menurunkan berat badan 1 kg sehari|buah paling cepat menurunkan berat badan|sayuran yang cepat menurunkan berat badan|jus yang bisa menurunkan berat badan|cara menurunkan berat badan|cara cepat menurunkan berat badan|buah untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu|buah yang bisa menambah berat badan|cara mengecilkan perut buncit pada wanita|olahraga mengecilkan perut buncit|cara mengecilkan perut buncit olahraga dalam 3 hari|cara mengecilkan perut buncit seperti hamil|cara mengecilkan perut buncit tanpa olahraga|cara mengecilkan perut buncit pada wanita secara alami|cara mengecilkan perut buncit pada pria|cara mengecilkan perut buncit pada wanita dalam waktu 1 minggu

Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

RadarTimikaOnline – Hallo teman-teman kembali lagi bersama admin yang akan membagikan kabar atau berita terbaru, yang sedang viral dan tranding pada saat ini. Simak terus artikel ini hingga selesai, dengan judul Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar
Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

1. Makan banyak serat larut

Menurut laporan Healthline (24 Februari 2020), serat larut dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi penyerapan kalori.

Cobalah untuk memasukkan banyak makanan berserat tinggi dalam diet penurunan berat badan Anda.

Biji rami, mie shirataki, kubis Brussel, alpukat, kacang-kacangan, dan blackberry adalah sumber serat larut yang bagus. Jadi, cobalah makan makanan berserat tinggi setiap hari.

2. Hindari makanan berlemak trans

Beberapa penelitian telah mengaitkan konsumsi lemak trans yang tinggi dengan peningkatan lemak perut.

Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan atau tidak, membatasi asupan lemak trans adalah ide yang bagus.

Untuk membantu mengurangi lemak perut dan melindungi kesehatan Anda, bacalah label bahan makanan dengan cermat dan jauhi makanan yang mengandung lemak trans. Ini sering disebut sebagai lemak terhidrogenasi parsial.

3. Jangan minum terlalu banyak alkohol

Studi observasional mengaitkan konsumsi alkohol yang berlebihan dengan peningkatan risiko secara signifikan untuk mengembangkan obesitas sentral, yang merupakan akumulasi lemak yang berlebihan di sekitar pinggang.

Hasilnya, mengurangi asupan alkohol dapat membantu mengurangi ukuran lingkar pinggang Anda. Anda tidak perlu berhenti merokok sepenuhnya, tetapi membatasi jumlah yang Anda minum dalam satu hari dapat membantu.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa mereka yang minum alkohol setiap hari tetapi rata-rata kurang dari satu minuman sehari memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang minum lebih sedikit tetapi mengonsumsi lebih banyak alkohol pada hari-hari mereka minum.

4. Ikuti diet tinggi protein

Banyak penelitian observasional menunjukkan bahwa orang yang makan lebih banyak protein cenderung memiliki lebih sedikit lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet rendah protein.

Anda bisa mendapatkan sumber protein yang baik seperti daging, ikan, telur, produk susu, protein whey dan kacang-kacangan.

5. Mengurangi tingkat stres

Studi menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi meningkatkan nafsu makan dan berkontribusi pada akumulasi lemak perut.

Terlebih lagi, wanita dengan pinggang besar cenderung memproduksi lebih banyak kortisol sebagai respons terhadap stres.

Untuk membantu mengurangi lemak perut, lakukan aktivitas menyenangkan yang menghilangkan stres. Kelas yoga atau meditasi juga bisa menjadi metode yang efektif.

6. Jangan makan banyak makanan manis

studi observasional menunjukkan hubungan antara asupan gula yang tinggi dan peningkatan lemak perut.

Penting untuk disadari bahwa bukan hanya gula rafinasi yang dapat menyebabkan penambahan lemak perut. Bahkan gula yang lebih sehat, seperti madu asli, harus digunakan dengan hati-hati.

7. Lakukan latihan aerobik (kardio)

Studi juga menunjukkan bahwa latihan aerobik (kardio) adalah salah satu bentuk latihan yang paling efektif untuk mengurangi lemak perut.

Bagaimanapun juga, frekuensi dan durasi program latihan Anda lebih penting daripada intensitasnya.

Hal ini direkomendasikan bagi Anda yang ingin mengurangi lemak perut dengan latihan aerobik selama 300 menit dalam seminggu.

8. Kurangi jumlah karbohidrat olahan

Karena asupan tinggi karbohidrat olahan dikaitkan dengan kelebihan lemak perut. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan karbohidrat atau mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda dengan sumber karbohidrat sehat seperti biji-bijian, kacang-kacangan atau sayuran.

9. Berlatih dengan beban (resistensi)

Latihan kekuatan bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang penting dan dapat membantu mengurangi lemak perut.

Studi menunjukkan bahwa ini bahkan lebih efektif apabila dikombinasikan dengan latihan aerobik.

10. Hindari semua minuman yang dimaniskan dengan gula

Satu studi selama 10 minggu menunjukkan peningkatan lemak perut yang signifikan pada orang yang mengonsumsi minuman tinggi fruktosa.

Hindari semua bentuk gula cair, seperti minuman manis, terutama penting jika Anda mencoba menurunkan berat badan.

Adapun minuman manis yang sebaiknya Anda hindari, yaitu: Soda punch Teh manis Alkohol campuran yang mengandung gula

11. Tidur setidaknya 7 jam sehari

Tidur penting untuk banyak aspek kesehatan Anda, termasuk berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mengalami kenaikan berat badan, termasuk lemak perut. Selain tidur setidaknya 7 jam semalam, pastikan Anda mendapatkan tidur berkualitas yang cukup.

12. Minum teh hijau

Teh hijau adalah minuman yang sangat sehat. Minuman ini mengandung kafein dan antioksidan epigallocatechin gallate (EGCG), yang keduanya mempercepat metabolisme Anda.

EGCG adalah katekin yang, menurut beberapa penelitian, dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. Efeknya dapat ditingkatkan jika minum teh hijau dikombinasikan dengan olahraga.

 

Penutup

Terimakasih atas kunjungannya, jangan lupa ikuti terus web ini agar tidak ketinggalan berita-berita yang sedang trend atau viral. Hanya itu yang dapat admin bagikan tentang Ingin Tahu Cara Mengecilkan Perut Buncit? Cara Mudah Mengonsumsi Yang Benar

Leave a Reply

Your email address will not be published.